抑郁带给人们的痛苦已不用多言，所以，我们更应该关心抑郁，学会如何预防抑郁的发生。

首先要学会识别、检验和改变原有的消极观念，不再自我指责和折磨。把自己抽离出来，假设患抑郁症的是另一个人，如某个家人和好朋友，自己如何来评价发生在“他（她)”身上的这一切，是攻击他（她），耻笑他（她），还是同情和关怀他（她）。

　　改变消极取向的思维模式：心理学研究发现，对人的心理造成负面影响的往往不是事件本身，而是我们对它的看法。有一个故事可以很好地说明这个问题：一个太太有两个女儿，虽然家里很穷，但她很疼爱她们。两个女儿长大后，先后结婚嫁人。大的嫁给了卖伞的，小的嫁给了帮人洗衣服的，自从两个女儿出嫁后这位太太没有一天开心过，天晴了她愁，因为大女儿家的生意做不成了，没有人会买伞；天阴下雨了她还是愁，担心小女儿家洗的衣服晾不干。就这样她整天愁眉不展，没有一点笑容。后来邻居中有一个识文断字的先生，看到这位太太整天长吁短叹，就问她为什么。得知原委后，这位先生说：太太，您为什么不反过来想呢？下雨了您应该高兴，因为大女儿的伞会卖得很好；天晴了您也应该高兴，因为小女儿家可以多洗一些衣服。

　　改变自我意象：意象对话技术是朱建军博士创立的一种新的心理咨询和治疗技术。他在给抑郁症病人做意象对话时，常常发现他们中很多人的意象很消极、黑暗，或有很多脏东西，这种消极的自我意象代表了潜意识中他们对自己的看法。从改变这种消极的自我意象开始，可以帮助他们更快更彻底地摆脱抑郁。改变自我意象也可以作为自助的手段，如：安静地躺在床上，闭上眼睛，做几次深呼吸，然后慢慢地想像自己的眼前有一座房子，可能它很黑，或冷，或脏，然后想像太阳光一点一点地从窗外照了进来，屋子渐渐变得明亮，温暖，越来越明亮和温暖，想像自己沐浴着阳光，心情振奋起来，拿起工具来把屋子打扫得干干净净，屋子变得很舒服……

　　另外还可以把自己想像成为一棵树，这棵树可能经历了一些什么，叶子有些萎黄，似乎有点萎靡不振。然后想像自己在给这棵树浇水、剪枝、松土、施肥，阳光照耀它、雨露滋润它，它渐渐生机勃勃，枝繁叶茂，变得高大挺拔……

　　改变价值观：抑郁症者常常有认知的偏激或歪曲的问题，在价值观上更是如此。如一名女高中生期末考试获得了全年级的第一名，但这并没有带给她快乐，相反却带给她紧张，因为她知道下一次再拿第一的可能性不大，而“退步”在她的观念中是一种羞耻；还有一名小学生每次考试结束后经常惩罚自己，95分要罚，98分罚得更厉害，“因为离100分只有一点点，却没有拿到”。诸如此类的价值观不改变，人生会有什么快乐可言？又怎么可能不抑郁？

　　抑郁可以自我调节，要减少一些“我应该”“我必须”的思维，在不损害法律和他人利益的前提下，多发展一点自己的空间，自发的情感和需要，多寻求一点生活的快乐和过程的成就感。

　　参考书目：
　　卫亚莉著，心病探秘，中国国际广播出版社，2003年10月第一版。
　　朱建军著，《我是谁——心理咨询与意象对话技术》，中国城市出版社，2001年8月第一版。

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